ミントはり灸院・頭痛に効く飲み物はある？おすすめ4選と頭痛タイプ別の選び方

頭痛に効く飲み物はある？

結論からお伝えすると、頭痛のタイプによって役立つ飲み物は異なります。水分不足が関係する頭痛には水分補給が、片頭痛には少量のカフェインが役立つ場合があります。ただし、飲み物だけで頭痛が治るとは限りません。

「頭痛にはコーヒーが効く」「水をたくさん飲めば治る」といった話を耳にしたことがある方も多いでしょう。確かに、飲み物の選び方で楽になることはありますが、あくまで補助的な対処のひとつと考えておくことが大切です。

この記事では、頭痛のときにおすすめの飲み物4選、片頭痛と緊張型頭痛での選び方の違い、控えたい飲み物と注意点、飲み物で改善しない場合の対処法と受診の目安について解説します。

頭痛のときにおすすめの飲み物4選

頭痛のときの飲み物は、「何が原因の頭痛か」によって向き不向きがあります。ここでは、比較的取り入れやすい4つの飲み物を、役立つ場面とあわせてご紹介します。

水・麦茶｜水分不足による頭痛に

体内の水分が不足すると、血液の量や巡りが変化し、頭痛につながることがあります。暑い日の外出後、運動後、飲酒の翌日、朝起きたときなどに頭が重いと感じる場合は、水分不足が関わっているかもしれません。

こうしたときは、まず水や麦茶をゆっくり飲んで水分を補いましょう。麦茶はカフェインを含まないため、頭痛のときでも安心して飲みやすい飲み物です。一気に大量に飲むのではなく、コップ1杯程度を少しずつ、数回に分けて飲むのがおすすめです。

ただし、水分補給で改善するのは、あくまで水分不足が関係する頭痛です。水を飲んでも頭痛が変わらない場合は、ほかの原因が考えられます。

なお、「軟水と硬水で頭痛への効果は違うの？」と気になる方もいるかもしれません。軟水と硬水は、水に含まれるカルシウムとマグネシウムの量の違いで分けられ、WHOの基準では1リットルあたり120mg以上が硬水とされています。日本の水道水は、多くが軟水です。

マグネシウムは、片頭痛との関わりが研究されている栄養素のひとつです。しかし、飲み水に含まれるマグネシウムの量で頭痛が和らぐという十分な根拠はなく、頭痛のときに軟水と硬水のどちらを選ぶべきかという決まりはありません。また、硬水は、飲み慣れていない方がたくさん飲むと、お腹がゆるくなることがあります。

そのため、頭痛のときは、普段から飲み慣れている水道水やミネラルウォーターで十分です。硬水を試す場合は、少量から始めましょう。

コーヒー｜片頭痛の初期に少量のカフェイン

コーヒーに含まれるカフェインには、拡張した血管を収縮させる働きがあるとされ、片頭痛の初期に少量を摂ると和らぐことがあるといわれています。また、カフェインは市販の鎮痛薬の効果を高める成分として、配合されている製品もあります。

一方で、コーヒーは「摂りすぎ」に注意が必要な飲み物です。カフェインを毎日多く摂り続けていると、摂取量が減ったときにカフェイン離脱による頭痛が起こることがあります。また、片頭痛の方の中には、カフェインが引き金になる方もいらっしゃいます。

目安としては、1日にコーヒー1〜2杯程度にとどめ、午後の遅い時間は避けると、睡眠への影響も抑えられます。頭痛が起こるたびにコーヒーに頼る習慣は、おすすめできません。

通常のコーヒー1杯（約150ml）に含まれるカフェインは、約90mgが目安です。「少量のカフェインにとどめたい」という方は、カフェインを減らした製品を選ぶのもひとつの方法です。

・ネスカフェ ゴールドブレンド カフェインハーフ（ネスレ日本）
通常のゴールドブレンドよりカフェインが約50%少ないインスタントコーヒーです。スティックタイプ（20本入）や、瓶・詰め替え用があります。カフェインはゼロではないため、少量のカフェインを残しつつ、摂りすぎを避けたい方に向いています。
・AGF ブレンディ スティック ブラック やすらぎのカフェインレス（味の素AGF）
カフェインを93%カットしたコーヒーを使ったスティックタイプ（14本入）です。夕方以降や、カフェインを控えたいときに取り入れやすい製品です。

なお、日本では、カフェインを90%以上除去したものが「カフェインレス」と表示できる決まりです。ゼロではなく、わずかに残る点にご注意ください。また、カフェインレスのコーヒーは、カフェインによる頭痛の緩和は期待できません。片頭痛の初期に少量のカフェインを期待する場合は、「カフェインハーフ」のような製品や、通常のコーヒーを1杯ほどにとどめるなど、目的に合わせて使い分けましょう。

緑茶・紅茶・抹茶｜カフェインを含むお茶

緑茶や紅茶、抹茶にもカフェインが含まれており、コーヒーと同様に、少量であれば頭痛のときに役立つ場合があります。目安として、100mlあたりのカフェイン量は、コーヒーが約60mg、紅茶が約30mg、煎茶が約20mgです。1杯（約150ml）で考えると、コーヒーは約90mg、紅茶は約45mg、煎茶は約30mgになります。

「抹茶のほうがカフェインが少ないのでは？」と思われがちですが、実際は逆です。抹茶は茶葉をそのまま粉にして飲むため、カフェインの摂取量が多くなります。粉末1.5gをお湯70mlで溶かした1杯で約48mgが目安で、煎茶や紅茶より多く、コーヒーよりやや少ない程度です。また、玉露は100mlあたり約160mgと、とくにカフェインが多いお茶です。

カフェインを抑えたい方は、煎茶や紅茶を薄めにいれるのが、取り入れやすい方法です。ただし、カフェインに敏感な方や、動悸、寝つきの悪さ、胃の不調を感じやすい方は、お茶でも量を控えめにしましょう。

白湯・炭酸水｜刺激を控えたいとき、気分を切り替えたいときに

白湯は、カフェインを含まず、胃腸にもやさしい飲み物です。温かい飲み物は、身体の緊張をゆるめ、ほっとひと息つく時間をつくってくれます。とくに、首肩のこりや疲れから来る頭痛のときは、白湯をゆっくり飲んで休むだけでも、気持ちが楽になることがあります。

炭酸水は、砂糖や甘味料の入っていない無糖のものであれば、水分補給として取り入れられます。すっきりとした飲み心地で、気分を切り替えたいときや、吐き気で水が飲みにくいときに、飲みやすいと感じる方もいらっしゃいます。

ただし、炭酸水が頭痛を直接おさえるという確かな根拠はありません。また、炭酸でお腹が張ったり、げっぷが出たりして、かえって不快に感じる方もいます。甘い炭酸飲料や、カフェイン入りの炭酸飲料は、糖分やカフェインの摂りすぎにつながるため、頭痛のときは避けましょう。

なお、白湯や炭酸水は、頭痛そのものをおさえるものではなく、「水分補給と休息を助ける」ものと考えておきましょう。

片頭痛と緊張型頭痛で飲み物の選び方は違う？

頭痛には、大きく分けて「片頭痛」「緊張型頭痛」などのタイプがあり、飲み物の選び方にも違いがあります。ご自身の頭痛の特徴を確認しながら、参考にしてください。

片頭痛は、ズキンズキンと脈打つような痛みが特徴で、吐き気や、光や音が気になる症状を伴うことがあります。動くと痛みが強まるため、静かな場所で休みたくなります。初期であれば少量のカフェインが役立つ場合がありますが、摂りすぎや、アルコール（とくに赤ワイン）が引き金になる方もいるため、注意が必要です。

緊張型頭痛は、頭全体が締めつけられる、重い、といった痛みが特徴です。首や肩のこり、長時間のデスクワーク、ストレスなどが関わるとされます。このタイプでは、カフェインよりも、白湯などの温かい飲み物でひと息つき、身体をゆるめることのほうが役立つことが多いでしょう。

頭痛のタイプをまとめると、次のようになります。

・水分不足が思い当たる頭痛 → 水・麦茶をこまめに
・ズキズキと脈打つ片頭痛の初期 → 少量のコーヒーやお茶（摂りすぎに注意）
・締めつけられる緊張型頭痛 → 白湯や麦茶で身体をゆるめる

実際には、片頭痛と緊張型頭痛が混ざっている方も少なくありません。タイプの見分けがつかない場合は、飲み物だけで判断せず、医療機関で相談することをおすすめします。

頭痛のときに控えたい飲み物と注意点

頭痛のときや、頭痛を繰り返している方は、次のような飲み物に注意しましょう。

まず、アルコールです。アルコールには血管を広げる作用があり、片頭痛の引き金になることがあります。また、利尿作用で水分不足になり、二日酔いの頭痛につながることもあります。頭痛のときは控えましょう。

次に、エナジードリンクや、カフェインの多い飲み物です。玉露や濃いめの抹茶も含まれます。短時間に何本も飲むと、カフェインの摂りすぎになります。糖分も多いため、血糖値の乱高下が頭痛や不調につながることもあります。

また、頭痛のたびに飲み物や鎮痛薬に頼り続けることにも注意が必要です。鎮痛薬を使う日が月に10日〜15日以上続くと、かえって頭痛が起こりやすくなる「薬剤の使用過多による頭痛」になることがあります。カフェインを含む鎮痛薬の場合は、とくに注意が必要です。

注意したい点をまとめます。

・アルコールは、頭痛のときは控える
・カフェインは、1日にコーヒー1〜2杯程度を目安にする
・冷たすぎる飲み物を一気に飲まない
・飲み物や鎮痛薬に頼る日が増えてきたら、医療機関に相談する

飲み物で改善しない頭痛の対処法と受診目安

飲み物で水分を補ったり、ひと息ついたりしても頭痛が続く場合は、まず静かで暗い場所で休みましょう。片頭痛が疑われるときは、痛む部分を冷やすと楽になることがあり、緊張型頭痛が疑われるときは、首肩を温めるのがおすすめです。

ただし、頭痛の中には、すぐに医療機関の受診が必要なものがあります。次のような症状がある場合は、様子を見ずに受診してください。

・突然、バットで殴られたような激しい頭痛が起こった
・これまでに経験したことのない、人生で最悪と感じる頭痛
・発熱や、首が硬くて前に曲がらない症状を伴う
・ろれつが回らない、手足のしびれや力の入りにくさ、顔のゆがみがある
・物が二重に見える、意識がもうろうとする
・頭を打ったあとから頭痛が続いている
・50歳を過ぎてから、初めて頭痛が出てきた
・頭痛がだんだん強くなっている、または頻度が増えている

とくに、突然の激しい頭痛や、ろれつが回らない、手足にしびれや麻痺がある場合は、脳の病気の可能性があります。迷わず救急要請（119番）をしてください。

危険な症状がない場合でも、頭痛が月に何回も起こる、鎮痛薬を使う日が増えている、生活に支障が出ているといったときは、一度、内科や脳神経内科、頭痛外来などで相談しておくと安心です。

頭痛にお悩みの方は、ぜひ「頭痛・偏頭痛」の関連記事も参考にしてみてください。

頭痛を繰り返す場合は鍼灸で相談できる？

病院で検査を受けて、危険な病気が見つからなかったものの、頭痛を繰り返している方は少なくありません。このような場合、首や肩の筋肉の緊張、血流の滞り、睡眠不足や疲労、ストレスによる自律神経の乱れなどが重なっていることがあります。

鍼灸では、頭痛という症状だけを見るのではなく、首肩のこり、睡眠の状態、冷えや疲労の程度など、身体全体を確認しながら施術を行います。緊張している筋肉をゆるめ、血流を促すことで、頭痛が起こりにくい身体の状態づくりをサポートします。とくに、慢性的な緊張型頭痛では、首肩の緊張をゆるめることが大切になります。

当サイトでは、頭痛・片頭痛の鍼灸治療について、症状に合わせた当院の施術の考え方や症例を紹介していますので、ぜひご一読ください。

なお、鍼灸は頭痛の原因となる病気そのものを治療するものではありません。突然の激しい頭痛やしびれなど、緊急性の高い症状がある場合は、まず医療機関の受診を優先してください。通院や服薬を続けている方は、主治医に相談したうえで併用をご検討ください。

まとめ

頭痛に役立つ飲み物は、頭痛のタイプによって異なります。水分不足が関係する頭痛には水や麦茶、片頭痛の初期には少量のカフェイン、首肩の緊張が強いときには白湯や麦茶、といった選び方が参考になります。ただし、飲み物だけで頭痛が治るとは限りません。

アルコールやエナジードリンク、カフェインの摂りすぎには注意が必要です。突然の激しい頭痛、ろれつが回らない、手足のしびれ、発熱や首の硬さを伴う場合は、早めに医療機関を受診し、緊急性が高い場合は119番へご連絡ください。

当院は神戸市・明石市に店舗を構え、頭痛や片頭痛、首肩のこりでお悩みの方への施術を行っております。病院で異常がないと言われても頭痛を繰り返す場合は、お気軽にご相談ください。