ミントはり灸院・めまいに効くツボ5選｜症状別の選び方と正しい押し方【専門家監修】

突然めまいがあると不安になりますよね。

・このまま倒れてしまうんでじゃないのか？
・いつになったら治るのか？
・ずっと続くなら帰ろうか？

さまざまな不安の中で、もっとも安全策を取ることになります。

多くの方は「今日は予定をキャンセルして家でじっとしておこう。」と判断するでしょう。

そんな状況の人にこそ今回の内容はとても役に立つと思います。

病院に行くかどうか判断つかないけど、行くにも今のめまいが少しでも楽にしたい！
もし、ツボを押すだけで少しでも楽になるなら、なんとかしのぎたい。

そういう願いに答えていますのでどうぞ最後まで読んでくださいね。

めまいの基本知識とツボ療法の効果

めまいは、自分や周囲がぐるぐる回っているように感じる症状です。主な原因は内耳の平衡感覚をつかさる器官の異常で、良性発作性頭位めまい症、メニエール病、前庭神経炎などがあります。

ストレスや疲労、血圧の変動も原因となることがあります。

症状には回転性めまい（ぐるぐる回る感じ）、浮動性めまい（ふわふわする感じ）、立ちくらみなどがあり、吐き気や頭痛を伴う場合が多いです。めまいがつらすぎて他の症状を感じない場合もありますが、めまいが楽になってから頭痛を起こす場合もあり、めまいがきっかけと言えます。

今回紹介するツボを刺激することの効果について

ツボ刺激は血液循環を改善し、自律神経のバランスを整えることで症状の軽減につながります。特に今回紹介する首や頭部、手首にあるツボを刺激することで、内耳の血流が改善され、平衡感覚の回復を促進します。

ツボ押しに科学的根拠（エビデンス）はあるの？

近年の研究では、鍼灸治療が30分の治療後にめまいや回転性めまいの不快感を有意に減少させる即効性があることが示されています。また、首の問題によるめまい（頚性めまい）に対して、鍼灸治療が薬物治療より効果的であることを示す研究もあります。

注意として、ツボ療法は補助的な治療として有効ですが、めまいが頻繁に起こる場合や症状が重い場合は、まず医師の診察を受けることを忘れないでください。

【緊急時に】今すぐ押したい即効ツボ5選

家事をしているとき、パソコン作業、電車での移動での乗り物酔い、ふっとめまいを感じたらこれから紹介するツボを刺激してください。

どれも簡単でその場でぱっと出来る内容を紹介しています。

正確に場所を捉えないと効果がないというわけではありません。
5個をすべて覚えておくと便利ですが、どれか1個だけでも十分ですので、押しやすいやつを選んで使ってください。

効果を感じない場合は他のツボを選びましょう。
押している間は目をつぶって、1分程度刺激して目を開けたときに少しめまい感が楽になっていたら継続して刺激し続けてください。

百会（ひゃくえ）- 頭頂の万能ツボ

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頭のちょうど真ん中、頭頂部にある百会は「万能のツボ」と呼ばれています。
このツボは脳への血流を促進し、自律神経のバランスを整える働きがあります。めまいの原因となる血圧の変動や精神的なストレスを和らげる効果が期待できます。両手の中指を重ねてから軽く押し、5秒程度キープして離すを繰り返しましょう。頭がすっきりし、ふらつき感の改善に役立ちます。

このツボに痛みを感じる場合はストレスが強い場合や睡眠不足が考えられます。

内関（ないかん）- 手首内側で吐き気もケア

手首から指3本分肘寄りの内側にあるツボです。
めまいに伴う吐き気や胸のむかつきを抑える効果で知られています。乗り物酔いにも使われる有名なツボで、消化器系の不調を整える働きがあります。親指で軽く押しながら小さく円を描くようにマッサージすると効果的です。いつでもどこでも押せるので、めまいを感じた時の応急処置としても活用できます。

乗り物酔いの対策として超有名なツボで、内関を押すためのリストバンドなんかもamazonで販売されていたりします。それぐらい効果があります。

風池（ふうち）- 首こり由来の回転性めまいに

首の後ろ、髪の生え際の両側にあるくぼみのツボです。
首や肩のこりが原因で起こるめまいに特に効果的です。このツボを刺激することで首周りの血流が改善し、脳への血液供給が良くなります。頚椎周辺の筋肉の緊張からくる回転性めまいの症状を和らげます。両手の親指で左右同時に押し、首を軽く後ろに倒しながら刺激するとより効果的です。

痛気持いいぐらいの刺激を超えないようにしましょう。強くなりすぎて筋肉を痛めてしまう場合もあります。もし押すのが怖い場合はホットタオルで温めるのもおすすめです。

中渚（ちゅうしょ）- 耳の不調と水分代謝を整える

手の甲側、薬指と小指の間の骨の付け根にあるツボです。
内耳の水分バランスを整える作用があり、メニエール病などの内耳性めまいに効果が期待できます。耳鳴りや聞こえにくさを伴うめまいにも有効とされています。反対の手の親指と人差し指で挟むように押し、軽くもみほぐすように刺激します。水分代謝を改善することで、内耳のリンパ液の流れを正常化します。

内耳の水分バランスを判断することは難しいので、過去にメニエール病と診断されたことがあったり、鼻炎を持っている方はこのツボを使ってください。
同時に水分をよく摂っておいて、トイレの回数を増やすこともツボの効果を高めます。

外関（がいかん）- ストレス性症状を緩和

手首の外側（手の甲側）から指3本分肘寄りにあるツボです。
精神的なストレスや疲労から起こるめまいに効果的です。自律神経の乱れを整え、イライラや不安などの精神症状も和らげます。現代人に多いストレス性のめまいやふらつきに対して、心身両面からアプローチできるツボです。人差し指で軽く押しながら、深呼吸をするとリラックス効果も高まります。

大きいストレスを受けたときは交感神経が優位になり、血管が緊張してしまいます。そうなることで内耳の血流が悪化してめまい症状になりますので、ツボの刺激で血圧が下がりすぎないようにすることでめまいが起きないようにしています。

あなたのめまいタイプ診断｜症状別ツボ選びフローチャート

めまいにはさまざまな種類があります。
病院では頭位を変えたり、耳に刺激を与えたり、専用の機械で目の動きを見るなどして、めまいの種類を判定しています。

ただ、どれもめまいを擬似的に発生させるので、受ける側はとても辛いです。
ちゃんと治療をうけるために必要なことですが、今回のツボを使うだけであれば今回紹介するフローチャートを使って自分のめまいが何かを判断しましょう。

簡単5問でわかる！めまいタイプチェック

めまいタイプ判定フローチャート

以下の5つの質問に答えて、あなたのめまいタイプを判定しましょう。

質問1：めまいの感覚について
「あなたのめまいはどのような感じですか？」

A. 自分や周りがグルグル回っている感じ
B. ふわふわ浮いている感じ、またはフラフラする感じ
C. 立ち上がる時にクラッとする感じ

質問2：めまいのきっかけについて
「めまいが起こるきっかけは何ですか？」

A. 頭を動かした時や寝返りを打った時
B. ストレスを感じた時や疲れた時
C. 立ち上がった時や長時間同じ姿勢でいた後

質問3：併発する症状について
「めまいと一緒に起こる症状はありますか？」

A. 首や肩のこり、頭痛
B. 動悸、冷や汗、不安感
C. 立ちくらみ、だるさ、集中力低下

質問4：めまいの持続時間について
「めまいはどのくらい続きますか？」

A. 数秒から数分程度の短時間
B. 数時間から一日中続くことがある
C. 一瞬だけ、または数分程度

質問5：日常生活での影響について
「めまいは日常生活にどのような影響を与えますか？」

A. 頭を動かすのが怖くて、動作がゆっくりになる
B. 常に不安で、外出や人混みを避けるようになった
C. 疲れやすく、やる気が出ない日が多い
D. デスクワークや細かい作業で症状が悪化する

回転性めまいタイプ

質問1でAを選んだ方は回転性めまいが強いタイプです。

回転性めまいが強いと壁にぶつかったり、細かい作業ができなかったりします。
目をつぶっていてもぐるぐる感が出続けることがあるので、できるだけ周囲に物がないところで安静にしつつ、ツボ押しをしてください。

公共交通機関を使う場合はかならず手すりなどを持つことや人混みはできるだけ避けることをおすすめします。
怪我をしやすいめまいなので、転倒予防に努めてください。

ストレス・自律神経の乱れタイプ

質問2でBまたは質問5でBを選んだ方はストレス・自律神経の乱れタイプです。

強いストレスがきっかけとなって、めまいを感じるタイプです。
めまいでは主に耳鼻咽喉の炎症を疑いますが、検査をしても異常なしとなります。
抑肝散などの漢方やビタミン剤を処方される場合もあります。

ストレスを避けて、ストレスを解消するための手段を自分なりに見つけていく必要があります。
症状発生で慌ててしまい、パニック状態になる場合もありますので、こういうときこそはまずは安全な場所で落ち着いて過ごすようにして下さい。

ふわふわ立ちくらみのめまいタイプ

質問4でBまたは質問5でCを選んだ方はふわふわ立ちくらみのめまいが続くタイプです。

歩いているときに足元がおぼつかなくて、地面が揺れているような感覚になります。
頭の位置によって発症することが多くなります。
病院では交通事故など首や頭に強い衝撃が加わったことで、内耳内にある耳石が剥がれてしまったことが原因だと伝える場合があります。

剥がれた耳石はいずれ吸収されて、めまいも徐々に回復します。

耳や脳へに問題がないことから、良性発作性頭位めまい症と診断されますが、症状が長引くことが多く、不快感の大きいめまいです。

肩こり・首こり併発タイプ

質問3でAまたは質問5でDを選んだ方は肩こり・首こり併発タイプです。

めまいと同時に首や肩の緊張を感じるタイプです。
過去に耳内部からのめまいを起こした経験があり、普段から首や肩の筋肉が固くなっている場合に発生しやすくなります。
筋肉の緊張による痛みが症状発症のきっかけになります。
耳内部が悪化するわけではなく、痛みによる脳の興奮や過去のめまいを脳が再現しています。

このタイプは首や肩こりを普段からケアしておくことが予防になります。仕事が忙しくなるとめまいを感じやすくなりますので、忙しいと感じたときこそ首肩のケアを忘れないようにしましょう。

【重要】ツボ押しの正しいやり方と注意点

めまいが起きると体は敏感になります。
ツボ押しの刺激も強くしすぎると、それが痛み＝不快感となってめまいが増悪することもありますので、ツボ押しは正しい方法を理解してセルフケアに活用して下さい。

効果を最大化する押し方のコツ

ツボは神経が感度が高い場所を表しています。
ということは他の場所にくらべて、体が感じやすいという認識を持って下さい。

なので、強く押す必要はありません。
気持ち良いという感覚を大事にして下さい。
どんどん強くなってしまうことがあります。
それは痛みに慣れてきて、物足りなさを感じるからだと思いますので、イメージとしては「これでいいのかな？物足りないかな？」というぐらいで十分です。

皮膚の奥にあるツボが、動かないように指でおさえられている、ぐらいの圧です。

妊娠中・持病がある場合の安全ガイド

妊娠中の体は、普段よりもずっと敏感です。
特に、妊娠初期から後期にかけては、刺激が子宮の収縮を誘発する場合があるため注意が必要です。ツボ押しというより、ツボ暖めを試してみて下さい。
例えば、
・ツボの場所を手のひらで優しく撫でる。
・ツボの周囲を軽くさする。
・ツボの場所をカイロを使って温める
これであれば、刺激によって体が硬直することがありませんので、リラックスしながら刺激を与えましょう。

他にも持病がある場合、例えば高血圧・糖尿病・心疾患・てんかんなどの持病がある方は妊婦さんと同じように考えて下さい。
ただ、いくらリラックスしていても刺激によって血圧が上がってしまう場合もありますので、担当の先生に相談してからツボ押しをしましょう。

決して動画等の内容をそのまま使わないようにして下さい。一般向けなので要注意です。ツボに即効性を求めると、刺激過多になります。少しずつ体が変わっていく感覚をもってセルフケアをすることおすすめします。

押しすぎ・誤刺激を防ぐセルフチェック

効果が出るまではよくわからないまま続けることになります。
せめて正しい刺激なのか、間違っていないのか知りたいですよね。
そこでセルフチェックを作りました。

□押した皮膚に爪の跡がついていない
□押している指が皮膚に対して垂直になっていない
□ツボはピンポイントではなく面なので、広く押している
□紹介している場所から指3本分の範囲でずらしながら感じるところを見つけている
□即効性を求めず、焦らず、気持ちよさを大事にしている

効果が感じられない時の対処法

ツボ押しをしていても効果を感じられなかったら？
不安になるかもしれませんが、効果が感じないということは原因が違うということを表しています。
効率の良い自分なりのセルフケアを見つけるには試行錯誤はあるものです。

逆に見つけることができたら、しばらくの間は自分なりのめまい対処法として使うことができて便利になります。
焦らずに次の方法を試しましょう。

ツボ以外のセルフケア選択肢

「目、首や肩をホットタオルで温める」
筋肉の緊張を取るだけでなく、内耳の血流を改善することができ、めまいの改善効果があります。銭湯や温泉に行くことも有効ですが、めまいが強い場合はのぼせてしまうことがあるので、調子が良いときだけにしましょう。

「水分を多く取り、ビタミン剤を飲む」
全身の代謝能力を高める効果があります。めまいは血流悪化がキッカケとなるので、落ちてしまった代謝を健康な状態まで戻すことでめまいの改善が期待できます。

「瞑想や森林浴」
メンタル系の不調によるめまいに有効です。科学的に証明されている脳のストレスを減らす方法です。僅かな時間でも効果がありますので、最初は不慣れで逆にストレスに感じるかもしれませんが継続していくと効果があります。

市販薬・漢方・サプリとの併用ポイント

最も簡単な方法は薬などで飲むだけで改善することですよね。
鍼灸施術やツボ押しのセルフケアをしながらでも、市販薬や漢方、サプリなどを併用しても問題になることはありません。

ツボ押しで血流が良くなると、代謝が高まり、薬の効果も出やすくなります。
薬による効果をしっかりと理解したうえで体の変化に対して慌てないようにしましょう。

例えば、排便を促す漢方薬などを飲んでいる場合にツボ押しをすると、排便スピードが予想以上に早くなって下痢気味になってしまうこともあります。

ドラッグストア等で手に入るめまいに効果があるとされる市販薬、漢方、サプリをまとめました。
自身のタイプに応じて選んでみて下さい。
市販薬の多くは酔い止めの薬なので、めまいの一時的な緩和が目的となります。

こんな症状はすぐ病院へ！受診目安ガイド

もちろん、薬を飲んで効果があっても無かっても以下の状態であれば、すぐに病院行くことをおすすめします。

市販薬等をチャレンジする前にまずは確認して下さい。

・めまいが長引いている
・めまいに波があって、強いときは動けないくらいつらい
・めまいと同時に耳鳴り、しびれ、激しい頭痛、ろれつが回らないなどの症状がある。
・意識がぼんやりする
・物が二重に見える、視界が揺れる
・心臓疾患や糖尿病などの既往がある。

専門家Q&A｜よくある疑問を解決

鍼灸師として10年以上、多くのめまいの患者さんを施術してきた森本がよくある質問や疑問について回答します。

「ツボ押しは本当に効果があるの？」

効果があります。ただ、大事なのは原因に対する正しいツボを選ぶことです。
そこがズレているとまったく効果がありません。
紹介したチェックポイントを参考にして、ご自身の症状にあったツボを選んで下さい。
どうしてもわからない場合はプロのアドバイスを貰うこともおすすめします。

「毎日押しても大丈夫？副作用は？」

ツボ押しは太古から続くセルフケアです。
なので、毎日刺激をしても何も問題ありません。

リスクになるようなツボは紹介しませんし、体の外部からの刺激はそもそもリスクは低くなります。もちろんそれだけ安全なので効果も小さいですが。。。

即効性はありませんが、刺激を積み重ねていき徐々に効果を感じるものと考えて下さい。

強く押しすぎることのデメリットはあります。
簡単に言うと怪我をしてしまいますので注意しましょう。

「どのくらいで効果が出るの？」

毎日押していれば1週間程度で症状が少し楽になるなどの効果が現れます。
まずはそこを目安にして下さい。

効果が出ない場合はツボの選択が間違っていることありますので、他の場所を押してみて下さい。

もちろん同時に複数を押してももちろん問題ありませんが、どこに効果が出たのかわかりにくくなりますので、一つ一つ試していくことをおすすめしています。

めまいは今すぐなんとかしたいという気持ちが強いと思いますが、発症するにはある程度の体の不調の期間があったことで「めまい」がでます。

この発症までのアイドルタイムの間に治す（予防）がツボの効果です。

効果を出そうと焦ることでツボ押しの刺激が強くなりすぎます。

予防の観点でツボ押しを有効活用して下さい。

まとめ｜セルフケアを習慣化して再発予防へ

めまいは、体の不調やストレス、血流の滞り、自律神経の乱れなど、さまざまな原因が複雑に絡んで起こる症状です。
ツボ押しは、そんなめまいの症状をやさしく整えるセルフケアのひとつです。

ただし、「今すぐ楽になりたい」という思いだけでツボ押しをしても、効果が感じられなかったり、かえって不安が増したりすることもあります。大切なのは、「少しずつ整えていく」という姿勢です。

本記事でご紹介したツボの選び方や正しい押し方を日々の生活に取り入れて、めまい対策のツボ押しを習慣化することで、体調の変化に早く気づけるようになり、めまいの再発予防につながります。

また、ツボ押し以外にも、

◯ ホットタオルで首や耳を温める
◯ 十分な水分補給
◯ ストレスケア（深呼吸・瞑想など）
といった基本的なセルフケアもとても大切です。

心身ともに「今日も調子いいな」と感じられる日を少しでも増やしていくことが、再発しない体づくり＝めまいと上手につきあう第一歩です。

不安になったときは、この記事に戻ってツボの場所やセルフチェックを見直してみてください。そして、症状が強いときは、ためらわず医療機関に相談を。

あなた自身のペースで、できることから、コツコツ続けていきましょう。